El 60% de DESCUENTO
está disponible por poco tiempo
El programa para cuidar tus hormonas, volver a tu peso de forma saludable y aliviar los síntomas de la perimenopausia y la menopausia.
Y donde te lo ponemos muy fácil para llevarlo a la práctica con un año de menús semanales pensados para reducir la inflamación en esta etapa: sanos, ricos y sin pasar horas en la cocina.
¿QUIERES SABER MÁS?
DALE AL PLAY
Tu cuerpo está cambiando. Aquí encontrarás todo lo que necesitas para cuidarlo ahora y sentirte radiante tengas 40, 50, 60, 70… o más
Dejarás de ver esta etapa como un tabú y empezarás a disfrutarla priorizándote más que nunca.
Tendrás herramientas para dormir mejor, recuperar tu energía, tu claridad mental, gestionar tus cambios de humor…
Sabrás cómo proteger tu corazón y fortalecer tus huesos y músculos, para vivir los próximos años con muchísima salud.
Volverás a conectar con tu deseo y tu sexualidad.
Comerás platazos deliciosos que te cuidan, sin pasar hambre ni hacer dietas imposibles.
Si estás leyendo esto, seguramente ahora te pasa que...
No te reconoces
Ni en el espejo ni en tu propio ánimo.
Estás más irritable, más cansada, sin energía, con una niebla en la cabeza que antes no estaba… y no sabes por qué.
Comes igual pero tu cuerpo no es el mismo
Incluso a lo mejor comes más sano o haces más deporte que antes…
Pero notas más barriga, más hinchazón, ropa que ya no te queda como antes. Y sientes que hagas lo que hagas, nada cambia.
Te despiertas en mitad de la noche
Das vueltas en la cama, miras el reloj y son las 3 de la mañana, sientes sofocos… y al día siguiente arrastras un cansancio de fondo que no se va con nada.
Has leído de todo y ya no sabes qué creer
¿Hidratos sí o no? ¿Ayuno? ¿Qué suplementos? ¿Comer menos? ¿Sudar más haciendo deporte? Cada día aparece una recomendación que contradice a la anterior, y al final acabas probando cosas al azar sin ver resultados.
Tienes la sensación constante de no hacerlo bien.
En la consulta te dicen que "esto es lo que hay"
Sales del médico con la sensación de que nadie te ha escuchado de verdad y de que te toca aguantarte.
Sobre todo si estás en la perimenopausia, aún tienes la regla y «todavía no te pasa nada».
Sientes que no tienes tiempo para cuidarte
Sabes que tu cuerpo te está pidiendo que te cuides más que nunca, pero entre el trabajo, la casa y la familia, no llegas.
Vives con prisas y estrés, descansas menos de lo que necesitas, apenas te escuchas y lo de comer sano…te parece misión imposible.
¿Te suena alguna o todas estas situaciones?
No tienes que sentir que lo estás haciendo mal ni pensar que “esto es lo que hay”.
Son tus hormonas las que están cambiando, y por eso parece que nada de lo que hacías antes, funciona. Pero hay solución: aprender sus nuevas reglas del juego.
Y para enseñártelas y darte todas las herramientas para volver a sentir bien con tu cuerpo (incluso mejor que nunca) y decirle adiós a los síntomas, hemos creado…
Un programa que irá de la mano contigo y en el que tendrás todo lo que necesitas para cuidarte de forma integral en la perimenopausia, en la menopausia y en el resto de tu vida
Tengo 33 años y casi la mitad de mi vida me la he pasado de dieta en dieta, dando muchos tumbos ya que se hace duro y aburrido.
Hace unos meses descubrí Cocinando el Cambio y con ello a Lucía y mi vida ha dado un giro de 180°. Yo pensaba que sabía comer bien, pero realmente no era así y ahora he descubierto poco a poco lo que es una alimentación equilibrada y nutritiva. Me he enamorado al cocinar alimentos de toda la vida con un toque moderno y delicioso, y ahora de verdad siento que yo decido qué es lo que me apetece comer día a día y siempre es SANO y REAL.
Mi estado de ánimo y mis fuerzas a la hora de resistir mi jornada diaria han mejorado mucho desde que he realizado el cambio.
Además, a parte de cambiar mis hábitos de alimentación, también he cambiado mis hábitos cotidianos y me siento genial por este gran paso para mi y por poder contribuir un poquito a cuidar el medio que nos rodea. Muchísimas gracias por haberme enseñado un camino genial y lleno de vida.
Erica Villena
Miembro Método S.A.N.O
ANTES DE CONTARTE TODO LO QUE TE ESPERA DENTRO…
¿Quiénes van a ser tus profesoras en este gran paso que vas a dar?
¡Hola!
Soy Lucía Gómez
Chef experta en cocina saludable e inclusiva. Me formé en la Academia Matthew Kenney y en intolerancias alimentarias en Nutriscience, y soy autora de «Cocina tu cambio» y del bestseller «Ama lo que comes».
Desde 2014, más de 21.000 alumnas han cambiado su alimentación conmigo en mi escuela, Cocinando el Cambio, para sentirse sanas y radiantes.
Muchas de ellas están ahora en la perimenopausia o la menopausia. Y si algo hago siempre es escucharlas. Por eso me di cuenta de que en esta etapa no solo necesitaban comer sano de forma práctica y disfrutona, sino también que su alimentación les ayudara con el cambio hormonal por el que están pasando. Por eso cree Mujer SANA +40.
Aquí me encargo de que lo tengas todo hecho: menús semanales con platazos saciantes, variados y llenos de sabor, lista de la compra planificada, trucos para organizarte y ahorrar tiempo en la cocina…
Así, comer sano te resultará tan sencillo que se convertirá en un hábito que se quede siempre contigo.
¡Hola!
Soy Mareva Gillioz
Dietista integrativa especializada en alimentación antiinflamatoria, microbiota y psiconutrición. Coach emocional y divulgadora.
Llevo más de 10 años acompañando a mujeres a sentirse bien por dentro y por fuera, y soy autora del libro “Happy Food Therapy”.
Llegué a la nutrición después de años de ir de médico en médico sin encontrar respuesta a mis malestares. Por eso sé lo que es sentir que nadie te escucha, y por eso creo tanto en entender tu cuerpo para poder acompañarlo.
En Mujer SANA +40 seré tu guía para que sepas qué necesitas en esta etapa y qué puedes hacer en cada área de tu salud: hormonas, microbiota, descanso, emociones, huesos, corazón, sexualidad… Todo explicado de forma clara y sin tecnicismos para que de verdad te sirva y puedas ponerlo en práctica en tu día a día.
Presencia en medios
Esto es todo lo que te espera dentro de Mujer SANA +40
PARTE 1:
Entenderte y tener las herramientas para cuidarte como tu cuerpo necesita ahora.
Por qué sientes que ya no eres la misma (y por qué esta etapa no es el final de nada, sino el principio)
Entenderás cómo están cambiando tus hormonas y por qué ese cambio se nota en todo tu cuerpo: en tu energía, tu físico, tu ánimo, tu descanso o tu piel.
Sabrás en qué momento estás y descubrirás que tu cuerpo no te está abandonando, sino preparándote para una versión de ti.
Y empezarás a priorizarte para escucharte y conocerte mejor.
Cómo cuidar tu microbiota para acompañar tus cambios hormonales y reducir la hinchazón.
Descubrirás que, aunque no puedas decidir sobre tus hormonas, sí puedes influir en ellas cuidando de tu microbiota con una buena alimentación.
Entenderás de dónde vienen la hinchazón, los gases o las digestiones pesadas que aparecen ahora.
Y aprenderás gestos sencillos que podrás aplicar en tu día a día: qué alimentos son sus grandes aliados, cómo prepararlos para sacarles más partido y cuándo comer para que tu digestión descanse y funcione mejor.
Vuelve a tu peso de forma saludable sin tener que comer cada vez menos
Entenderás qué es la resistencia a la insulina, por qué la bajada de estrógenos hace que sea más frecuente y cómo está detrás de esa grasa abdominal que no se va aunque hagas lo mismo de siempre.
Sabrás por qué tu músculo es tu gran aliado en esta etapa, qué tipo de ejercicio te ayuda de verdad (y no, no son horas de cardio con pesas de juguete) y cómo alimentarlo, aunque tengas poco tiempo.
Y verás que tu metabolismo puede volver a trabajar a tu favor para que vuelvas a reconocerte en el espejo: la clave no está en hacer más o en comer menos, sino en hacerlo diferente.
Calma los sofocos y cuida tu corazón en esta nueva etapa
Descubrirás por qué, a partir de ahora, tu corazón necesita más atención que nunca. Y aprenderás qué alimentos y nutrientes lo protegen y cómo incorporarlos a tus comidas.
Entenderás también qué son los sofocos, por qué aparecen y trucos que te ayudarán a llevarlos mejor cuando lleguen.
Cómo nutrir tu piel, fortalecer tus huesos y disfrutar de tu sexualidad
Entenderás por qué tu piel pierde elasticidad y por qué aparece la sequedad, no solo vaginal, también en la boca o los ojos.
Y sabrás qué nutrientes te ayudan desde dentro a mantener tu piel más hidratada y luminosa y aliviar esas molestias. También aprenderás a elegir una cosmética libre de tóxicos que alteran tus hormonas.
Descubrirás qué necesitan tus huesos para mantenerse fuertes con el paso de los años y cómo prevenir la osteoporosis.
Y cuidarás tu salud íntima sin tabúes: tu microbiota vaginal y tu suelo pélvico, para reconectar con tu deseo.
Duerme mejor, despeja la niebla mental y recupera tu equilibrio emocional
Sabrás por qué aparecen la niebla mental, los pequeños olvidos o esa dificultad para concentrarte, y verás que es una transición, no un deterioro.
Descubrirás qué cambia en tu sueño, por qué te despiertas de madrugada y qué puedes cambiar para volver a descansar.
Y aprenderás a gestionar el estrés y la carga mental (qué quitar de tu agenda para hacer hueco para ti), además de alimentos, infusiones y hábitos que te ayudan a sentirte más serena.
Aprende a comer como tu cuerpo necesita ahora sin dietas ni restricciones
Te enseñaremos a construir tu plato estrella para cuidarte en la perimenopausia y la menopausia: qué alimentos priorizar, en qué proporciones y cómo combinarlos para que te nutran de verdad.
Y descubrirás que no solo importa qué comes, sino también cuándo, cómo y dónde.
También aprenderás qué materiales tóxicos hay en tu cocina y en tu casa que no les sientan nada bien a tus hormonas, y cómo reducirlos poco a poco, sin obsesionarte ni gastarte un dineral.
**Después de ver este módulo, sabrás todo lo necesario para comer sano en esta etapa y aplicarlo en tu día a día.. Pero ¡tranquila!, porque para ponértelo fácil tendrás los menús semanales ya planificados teniendo en cuenta todo lo que Mareva te explica (ahora te contamos más).
Terapia hormonal, ¿sí o no? Lo que necesitas saber aclarar tus dudas y decidir con tranquilidad
Sobre la terapia hormonal hay mucha información contradictoria y muchos miedos que vienen de hace años. Entenderás de dónde vienen y qué se sabe hoy.
Conocerás qué opciones existen, sus beneficios, sus riesgos y sus limitaciones, y por qué no funciona igual para todas.
Así llegarás a tu consulta preparada para tomar, junto a tu médico o ginecóloga, la decisión que mejor encaje contigo.
Y, además, te llevas muchas herramientas prácticas que podrás usar incorporar desde ya en tu rutina para aliviar los síntomas
✓ Guía para que te sienten bien las legumbres: cómo remojarlas, cocinarlas y combinarlas para que sean más digestivas y puedas disfrutarlas sin miedo a la hinchazón.
✓ Estrategias para reducir los picos de glucosa con pequeños cambios en tu forma de comer, y así calmar los antojos.
✓ Técnicas de respiración y recursos para regular tu temperatura y llevar mejor los sofocos cuando aparecen.
✓ Rutina de autoobservación de 10 minutos para escuchar a tu cuerpo y entender qué te está pidiendo cada día.
✓ Cuidar tu boca también es cuidar tu corazón: pautas de higiene bucal para mantener sana tu microbiota oral.
¡Y muchas más!
PARTE 2
Lo tendrás todo hecho para comer sano y rico en esta etapa sin complicarte ni pasarte horas en la cocina
Menús semanales planificados
Durante un año, cada semana recibirás tu menú listo para que te olvides de la pregunta “¿y ahora qué como?” y solo tengas que cocinar y disfrutar.
Con platos equilibrados, antiinflamatorios y saciantes, y adaptados a lo que tu cuerpo necesita ahora para cuidar tus hormonas, tu microbiota y tu metabolismo.
Todos revisados por la dietista del equipo.
Menús flexibles y a tu medida
¿No te convence algún plato? Cámbialo al instante, con un solo clic, por otro con el mismo aporte nutricional.
Tendrás un listado de opciones deliciosas entre las que elegir, sin que el menú deje de estar equilibrado.
Además podrás:
- Ajustar el número de comensales en cada comida.
- Añadir complementos a tus platos por si alguien de la familia necesita comer más.
- Eliminar platos si hay alguna comida que no hacéis en casa.
Cientos de recetas para elegir
Además de tu menú, tendrás un amplio recetario saludable y delicioso. Pensadas para la perimenopausia y la menopausia.
Podrás encontrar recetas:
- Clasificadas por tipo de comida (desayunos, almuerzos y cenas).
- Filtradas por tiempo de preparación.
- Según los ingredientes que quieras usar.
- Y guardar tus favoritas para repetirlas cuando quieras.
Todas explicadas paso a paso, de forma sencilla.
Lista de la compra automática y personalizada para que ahorres tiempo y dinero
Cada semana se genera una lista de compra basada en tu menú y 100% adaptada a ti:
- Tú eliges los platos que vas a preparar.
- Indicas cuántas personas sois en casa.
- Y el sistema calcula automáticamente las cantidades exactas.
Así compras solo lo que necesitas, evitando desperdicios y ahorrando tiempo en cada compra.
Indicaciones para optimizar el tiempo en la cocina
Te enseñaré a preparar tu menú semanal utilizando la técnica de 4 fuegos (batch cooking), para cocinar varios platos a la vez.
Aprenderás a adelantar preparaciones y a ahorrar tiempo durante la semana.
Con mis trucos y recursos, pasarás como máximo 30 minutos al día en la cocina (¡y muchas veces, mucho menos!).
Porque cocinar rico, sano y variado no tiene por qué quitarte horas: aquí lo harás en tiempo récord.
Podrás adaptarlo a toda la familia
Tu menú está pensado para lo que tu cuerpo necesita ahora, pero la base sirve para todos en casa.
Los platos son variados y llenos de sabor. Os van a gustar a todos.
Y con pequeños ajustes, como añadir una guarnición o aumentar un poco la ración para quien lo necesite, podréis comer lo mismo sin que tengas que hacer varias preparaciones diferentes.
Solo ingredientes que cuidan de tu salud
Todas las recetas están elaboradas:
- Con alimentos que te nutren y cuidan de tus hormonas.
- Sin azúcares ni edulcorantes.
- Sin harinas refinadas ni grasas de mala calidad.
- Sin gluten, por si eres celíaco, sensible o simplemente no te sienta bien.
Además, si tienes alguna intolerancia, alergia o patología específica, te diré alternativas para sustituir ingredientes sin perder sabor ni calidad en tus platos.
Material descargable para tu día a día
Todo el contenido estará disponible para que lo descargues y lo tengas siempre a mano, de forma cómoda y práctica.
Podrás guardar tus menús, recetas y lista de la compra en tu móvil, ordenador o tablet, o imprimirlos si lo prefieres.
Así podrás consultarlo en cualquier momento, incluso cuando estés cocinando o haciendo la compra.
Acompañamiento y soporte continuo
No estás sola en este proceso.
Tendrás mi ayuda y la de mi equipo para resolver dudas siempre que lo necesites.
Estamos aquí para que te sientas segura, acompañada y motivada.
Porque cambiar de hábitos es más fácil cuando alguien te guía paso a paso.
Y si te apuntas antes del domingo 4 de octubre a las 23:59 horas… ¡Aún hay más!
BONUS 1
Sesión en directo con Mareva y Lucía para resolver tus dudas y compartir juntas
Una clase exclusiva en la que estaremos las dos contigo en directo para responder todas tus preguntas sobre lo que has ido aprendiendo en el programa y darte un empujón extra de motivación.
Un rato sin prisas, hablando sin tabúes entre mujeres que están pasando por lo mismo. Te sentirás acompañada y verás que esta etapa se vive mejor juntas.
BONUS 2
Los suplementos que de verdad pueden ayudarte en esta etapa
A lo largo del programa verás que la base para cuidar tus hormonas está en tu alimentación y tus hábitos.
Pero sí que hay algunos suplementos que te pueden ayudar y dar un apoyo extra. Eso sí, sin volverte loca comprando de todo ni gastarte un dineral sin saber qué es lo que realmente necesitas.
Por eso te damos una guía con los suplementos base para la perimenopausia y la menopausia: para qué sirve cada uno, cuándo tiene sentido tomarlos, cómo elegirlos con criterio, marcas que recomendamos…
BONUS 3
Guía de analíticas: llega a tu consulta sabiendo qué valores pedir
¿Te ha pasado salir del médico con una analítica «correcta» y la sensación de que algo no encaja porque tú no te encuentras bien?
Muchas veces no se piden los marcadores que de verdad importan ahora, o se miran solo para descartar problemas graves en el momento, no para saber cómo estás de verdad o para prevenir problemas futuros.
En esta guía tendrás el listado de los marcadores más importantes para conocer tu estado hormonal y tus necesidades reales, y te ayudaremos a entender tus resultados para que hables con tu médico con toda la información.
Ahora en oferta especial de lanzamiento
¡casi un 60% de descuento!
- Formación completa de 8 módulos con Mareva para entender qué le está pasando a tu cuerpo y tener las herramientas para cuidar de tus hormonas y de tu salud de forma integral en esta etapa. Acceso para siempre.
- Un año de menús semanales pensados para la perimenopausia y la menopausia, flexibles y revisados por la dietista del equipo.
- Cientos de recetas saludables, deliciosas y fáciles.
- Lista de la compra automática y personalizada.
- Un sistema para ahorrar tiempo en la cocina.
- Nuestra ayuda siempre que lo necesites.
- BONUS 1: Sesión en directo con Mareva y Lucía para resolver tus dudas y compartir juntas.
- BONUS 2: Suplementación básica en esta etapa.
- BONUS 3: Guía de analíticas para ir preparada a tu consulta.
antes 635€
ahora 267€
(con opción de pago a plazos)
Descuento disponible solo hasta el domingo 4 de octubre a las 23:59 horas.
Paga hasta en 12 plazos
Puedes pagar en 2, 3, 6, 9 o hasta en 12 plazos. En el vídeo te explico cómo hacerlo.
¿Tienes dudas sobre cuál de las dos opciones es para ti? ¿Necesitas hablar con alguien?
Escribe un email a lucia@cocinandoelcambio.com o pregúntanos por WhatsApp lo que necesites, para que mi equipo y yo te ayudemos.
¿Qué opinan mis alumnas?
Cada semana alucino un poco más con las recetas. Combinaciones de sabores y mezclas de productos que jamás se me hubieran ocurrido, y que están de 10. Llevo un mes y lo que más estoy notando son cambios en la piel y el pelo, que están más bonitos.
Por otro lado, la ansiedad de comer sin parar la estoy controlando, ya que con las recetas me sacio, incluso a veces antes de acabar los platos.
En definitiva, gracias por ayudarnos a cambiar nuestras vidas a mejor, a hacernos la vida más fácil a la hora de cocinar..»
Francisca Jiménez
Miembro Método S.A.N.O
Solo puedo agradecer el trabajo que hacéis.
La humanidad con que la que se expresan los contenidos me están ayudando a cambiar mis hábitos de manera paulatina y amorosa.
Creo firmemente que uno solo puede hacer un cambio de habito con ayuda de la ternura y profesionalidad, y esto es lo que he encontrado en vuestra compañía.
¡Muchas gracias!
Mita Beutel
Miembro Método S.A.N.O
Preguntas frecuentes
Si después de leerlas sigues teniendo alguna duda, escríbenos a lucia@cocinandoelcambio.com y te ayudaremos encantadas.
Justo después de completar el pago recibirás un email confirmándote que estás dentro.
Y empezamos todas juntas el miércoles 7 de octubre con el primer módulo. A partir de ahí, cada semana se desbloqueará uno nuevo, hasta completar los 8.
Los menús empiezan el miércoles 14 de octubre, junto con el segundo módulo, y desde entonces los irás recibiendo cada semana con sus recetas y su lista de la compra.
Tendrás acceso para siempre a los módulos de la parte 1 con Mareva: podrás volver a ellos siempre que lo necesites y verlos a tu ritmo.
Los menús los irás recibiendo cada semana durante 12 meses desde que te apuntes, con sus recetas y su lista de la compra. Y como todo es descargable, podrás guardarlos en tu móvil, ordenador o tablet, o imprimirlos, para tenerlos siempre contigo y no perder nada.
Pero una vez que pase el año, ya no recibirás más menús.
Son vídeos grabados que puedes ver cuando quieras y a tu ritmo, desde el móvil, el ordenador o la tablet.
La única excepción es el bonus de la sesión con Mareva y Lucía, que será en directo. Te avisaremos de la fecha con antelación para que puedas reservarte ese rato.
Sí. En la perimenopausia puedes seguir teniendo ciclos regulares y aun así notar cambios (más grasa abdominal, cansancio, insomnio…), y el programa te ayuda a entenderlos desde el principio y te da las herramientas que necesitas para cuidarte en esta etapa.
Y si ya llevas años sin la regla, también es para ti: tu cuerpo sigue adaptándose y respondiendo a todo lo que hagas por él. El programa te ayudará a aliviar tus síntomas y a volver a sentirte radiante.
Cuanto antes empieces a priorizarte, mejor, pero nunca es tarde.
No. Esto no va de pasar hambre ni contar calorías. Aprenderás a comer sano, rico y variado, con lo que tu cuerpo y tus hormonas necesitan ahora.
Porque si quieres mantener el hábito para siempre, tienes que disfrutar, y eso es justo lo que vas a hacer en Mujer SANA + 40.
Y cuando te cuidas así, reducir la inflamación y volver a tu peso de forma saludable llegan como consecuencia. Pero lo más importante es que tú te sientas radiante y llena de energía.
Sí. Mujer SANA +40 es un complemento a tu tratamiento, no lo sustituye.
Aun así, si tienes alguna patología concreta o has pasado por un cáncer hormonodependiente, escríbenos antes de apuntarte y te diremos con total sinceridad si el programa es para ti.
Sí. Te enseñaré a organizarte con la técnica de los 4 fuegos (batch cooking) y todos mis trucos para adelantar preparaciones, para que pases como máximo 30 minutos al día en la cocina, y muchas veces menos.
Todas las recetas son fáciles y rápidas, adaptadas a los ritmos de vida que llevamos con la rutina.
Sí. Puedes pagar en un único pago o en 2 o 3 plazos. Y si prefieres fraccionarlo más, con SeQura puedes pagar hasta en 12 plazos.
TU CUERPO HA CAMBIADO.
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